1
PRIMO LIVELLO
● Siu Nim Tau 1-2-3-4
● Pugni, Passo, Giro
● Tan / Gan / Pak / Gam / Lap con Pugno
● 4pugni: attacco est.-difesa: pugno ant.+ pak
attacco est.-difesa: man sao attivo + pugno post.
attacco int.-difesa: pugno ant. + wu sao attivo
attacco int.-difesa: pak sao + pugno post
● Esercizi di pressione da lat sao:
- pugno/wu sao
- tan sao/gancio
● Uscite blocchi appl.1set S.N.T.
● Appl. 4- uscita leva, Gam
- appl. Fat Sao
- appl. Jam Biu Je
● Lat Sao 1 con cambio Sx / Dx con applicazioni
● Controllo di gamba con Passo int. / est.
● Bong Gerk con controllo, passo e pugni
● Blitz Defence 1 (contro SX avanti Tan-Pugno + Falling Step)
● Blitz Defence 2 (contro DX avanti: Pak Alto-Basso + Pugno + Falling Step)
Respirazione taoista e buddista.
Kung Fu contro stress e mal di schiena.
Respirazione abbinata alle tecniche.
Teoria degli angoli e dei cerchi.
Angoli e corpo nelle leve.
Programmi Training 1 con molla o pesetti
2
SECONDO LIVELLO
● Siu Nim Tau 5-6-7-8
● Tan / Gan / Pak / Gam con Pugni, Passo, Giro
● Appl. 5- difesa da attacco diretto sx-dx
● Bong sao: iras, giro
● Tan Sao con giro contro gancio
● Appl. 7: bong-giro → tan-giro → pak-passo-pugno
● Appl. 8: Tut Sao (libera le mani)
● Tan Gerk, Bong Gerk con controllo, passo e pugni
● Passi: freccia / Z / alternato / diagonale
● Lat Sao - con applicazioni pak - gan - gam - tan – fok
- con taglio
- pak-pugno-passo freccia
- cambi
● Difesa da calcio circolare e diretto con mani
Metodologie di allenamento della prima forma.
10 base esercizi di Chi Kung
Programmi Training 2 con molla o pesetti
3
TERZO LIVELLO
● ½ Cham Kiu
● Dan Chi base
● Bong Sao – 3 differenze di reazione bong: basso, normale, Ti Sao o pugno
● Reazioni: tan – bong – jam – cau sao
● Tan Gerk, Bong Gerk + contrattacco
● Passo speciale a V di difesa contro gancio
● Difesa calci – noi bo, gan, pak
● Lat Sao – 1)pak sao 2)pak sao
- Pak-taglio (su-giù)
- Pak tagli (tipo lat sao 3)
- Contro ogni attacco
● Blitz Defence 3 (3 Tipi di Guardia: Pugno / Falling / Fook - Lan Sau dx / Pak - Lan sx / Lap / Pugno)
Chi Kung Spinale 1/2
Programmi Training 3 con molla o pesetti
4
QUARTO LIVELLO
● Chum Kiu
● Dan Chi con passo e giro
● Dan Chi completo
● Lat Sao - contro boxe - contro gancio e montante - contro calci (da contatto): proiezioni
● Difesa di braccia contro calci
● Difesa di gambe contro calci
● Nuk Sao
Chi Kung Spinale 2/2
Programmi Training 4 con molla o pesetti
5
QUINTO LIVELLO
● Siu Nim Tau e Chum Kiu
● Chi - G: primi elementi (lavori sulle spazzate e sulle ginocchiate)
(Programmi di ginocchiate e gomitate con difese):
GOMITATE
●Lat sao:
1) lap sx- pugno dx – passo
1) lap sx → gomitata dx
●1) pugno dx esterno
1) doppio jat
1) controllo (pak) sx –pugno dx
1) controllo sx – gomitata dx
●…dalla seconda si fa cambio gomitata
↓
…Wu sao dx – gomitata sx
↓
…Presa alla nuca o leva
● 1) doppio lap sao (come chi sao)
↓
Pugno/gomitata
● 1) gomitata boran
2) controllo – leva – spazzata
GINOCCHIATE
1) doppio jat → doppio cau sao → afferra dietro al collo → ginocchiata
2) controllo gomiti→gomitata sul ginocchio avversario→uscita→lap sx-gomitata dx
● Lat Sao 5: gomito e ginocchio con presa alla nuca
● Poon Sao: attacchi semplici e difese di Tan e Jam
● CHI SAO: Quinto livello:
- Pon Sao
- Attacchi base
Attacchi base con passo
- 1) back fast 2) bong rotazione
Programmi Training 1 con colpitori
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SESTO LIVELLO
● Chi Sao:
- Prima parte apertura:
- lap – yn gon sao (doppio lap)
- attacco con passo sotto l’avversario
- difesa (lan sao – jam sao)
- pak pugno
↓
fine o lap kuen
3 cambi lap kuen – attacco con il bong attivo
- pugno sul wu sao che avanza
- bong irrigidito
- variante del terzo
● Lat Sao 6: cinque attacchi e relative difese ( applicazione del Chi Sao)
- Anti Grappling: Tok Sau /Gan Sau / Gan-Pak-Pugnocontro Prese "Alte"
● Lat Sao:
- da doppio lap sao → sulla gamba – sul bacino – sul collo
↓
Chum chiu (doppio lan sao)
Ginocchio in avanti per bloccare
- (tipo judo) da lat sao → entrata interna e presa judo:
- 1ª difesa: chiusura dx e biu je sx…
(cambia gamba) spazzate
- presa a ghigliottina attorno al collo
- presa da dietro → difesa: afferra la gambe
- presa da dietro con braccia dentro → difesa doppio bong e prendere la gamba avversaria da sotto le proprie gambe
SETTIMO LIVELLO
● Cambi da lap kuen
Chi Sao: Settimo livello:
● 1) attacco pak-pugno
2) difesa base bong + wu sao + giro
3) lap + kuen
● 1) attacco
2) difesa bong(lan)- pugno → pak + pugno + passo
● da Lap Kuen
↓
1) bong attivo
2) jat pugno
1) pugno sotto lan sao e pugno 2
2) jam giro + gwat pugno
● 1) attacco pak sull’avanbraccio
2) jam giro + pugno
Varianti:
- Se rimane la mano attaccata → jat pugno
- Se le mani si staccano → gwat pugno
Lat Sao 7: Pak e Pugno con risposte
OTTAVO LIVELLO
Chi Sao: Ottavo livello:
Da lap kuen:
●1) pak (sulla mano - dentro al bong) pugno
2) jam giro = 4.2 (jam giro + pugno…varianti)
●1) bong attivo
2) pugno (cambio)
1) passo a lato fiore con bong + controllo gomito + pugno
2) gan sao con gomito alto + pugno
1) ritorno in iras + pak pugno
2) gam pugno o gwat pugno o lap kuen
●1) con il bong diventa tan sao + pugno
2) wu sao attivo
2) pak + passo-pugno
1) jam giro
● Lat Sao 8
● Chi Sao: ciclo back fast
Programmi Training 2 con colpitori
7
SETTIMO-NONO LIVELLO
● Spazzata e controllo dell' avversario a terra
● Caduta, tenere distanza a terra e proiettare giù l’avversario
● Programma anti-lotta a terra
● Lotta a Terra
● Difesa contro bastone
● Conoscenza dei 5 angoli di attacco con bastone
● Contrattacchi diretti di gamba
Programmi Training 3 con colpitori
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DECIMO-DODICESIMO LIVELLO
● Combattimento contro più avversari, sia al centro che con spalle al muro; tattica e tecnica
● Combattimento contro più avversari anche armati
● Esercizi: passo incrociato con giro di fronte, varie applicazioni con attacchi nelle gambe avversarie e presa alla gola di spalle
● Passo speciale Sx e Dx
● Difesa da arma da taglio e "coltello contro coltello": varie combinazioni e Lat Sao
● Possibilità di difesa contro arma da fuoco
● Soft Control: leggere immobilizzazioni con varie possibilità ( leve)
Programmi Training 4 con colpitori
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TEORIA E PRATICA
Forma Chi Kung Smas
Programmi Smas 1 (base)
Impostazioni delle lezioni
Relazionarsi con i potenziali allievi
Kung Fu per la salute
Kung Fu da combattimento |
